Comment perdre du poids rapidement, recommandations diététiques

Pour commencer, nous définirons le concept - que signifie perdre du poids rapidement?

Il est nécessaire d'aider une personne à perdre du poids rapidement en peu de temps, dans 2 à 4 semaines pour perdre du poids d'environ 4 à 6 kilogrammes. On suppose qu'une personne a un besoin important pour lui de perdre du poids par une période spécifique, à un événement spécifique. Il existe de nombreuses options pour les événements. De la fête du Nouvel An au mariage, à la vôtre ou au meilleur ami, des voyages de touristes étrangers, des réunions de camarades de classe, des emplois, des échantillons pour le rôle, etc. En d'autres termes, l'objectif de perdre du poids est spécifique nulle part ailleurs. Nous savons pourquoi nous devons perdre du poids, combien et à quelle heure. Il reste seulement pour savoir comment perdre du poids.

Comment perdre du poids rapidement? À quel point est-il réel?

Pour ma pratique, j'ai accumulé de nombreuses observations lorsque les gens d'un mois ont perdu 5-6 et même 8 kilogrammes. Et ils se sentaient assez à l'aise en même temps. Soit dit en passant, ce texte est à bien des égards, le résultat est une généralisation de l'expérience de mes patients.

Mais, les amis, ni dix ni quinze kilogrammes ne peuvent être abandonnés en deux semaines. Et vous ne devriez même pas essayer. Les conseils indiqués ci-dessous vous conviennent que si vous ajustez la tâche et déterminez le véritable objectif par vous-même.

Notre stratégie de perte de poids rapide

Pour perdre du poids, nous devons encourager notre corps à dépenser notre propre graisse. Et vous savez, il y a un ensemble de situations où il passe des réserves avec grand plaisir. Par exemple, le matin, je veux manger beaucoup moins que le soir. En effet, dans la première moitié de la journée, notre corps, en raison du biorythme, était orienté sur la nutrition dans les réserves et, le soir, au contraire, pour reconstituer les réserves. Au printemps, elle perd beaucoup mieux le poids qu'à l'automne. Les femmes dans la première phase du cycle perdent du poids plus facilement que dans la seconde. La raison en est la même - les biorythmes saisonniers et mensuels.

L'énergie provenant de la graisse est servie par des charges d'intensité moyenne telles que la marche du bien-être. Alors qu'avec une course intense, notre corps consomme principalement un approvisionnement en glucides, d'ailleurs, très modeste, qui ne peut être reconstitué que de la nourriture. Par conséquent, dans le contexte des charges d'intensité moyenne, nous remarquons souvent une diminution de l'appétit, tandis que après des charges intenses, l'appétit, en règle générale, augmente.

L'énergie extraite de la graisse est également soutenue par notre tonus musculaire. Nous pouvons dire que plus notre ton est élevé, meilleur est le graisse. Une augmentation du ton est caractéristique si nous sommes occupés avec une chose intéressante, nous avons de bonne humeur si nous faisons quelque chose qui se rapproche de nous de l'objectif prévu. Toutes ces situations sont caractérisées par une diminution de l'appétit. Tout est correct, il n'y a pas de besoin particulier de nourriture si notre corps extrait l'énergie de la graisse. De nombreuses femmes notent une diminution de l'appétit dans le contexte de l'amour et de la cour.

Et si votre cible de perte de poids est vraiment importante pour vous, elle entraînera certainement une augmentation du ton, changera l'échange de la consommation prédominante de graisse et facilitera la conformité au régime alimentaire souhaité. Un moyen très simple de perdre du poids et de maintenir un ton accru, il est de guérir la marche et des exercices toniques.

Le deuxième moment stratégique très important lorsque vous perdez du poids (en importance, c'est peut-être même le tout premier), c'est un intérêt pour son corps, en prenant soin de cela. Changer les accents. Si chaque fois que vous forçons votre corps à perdre du poids, le soumis à la violence, il vous suffit maintenant d'aider votre corps à perdre des kilos en trop. Le corps pas moins que le nôtre veut être en bonne santé mince et attrayant. Mais il n'a pas l'intention de souffrir trop. Pendant notre perte de poids, le corps devrait se sentir bien. Et ici, notre observation sera utile. Si nous nous sentons à l'aise, une vague de force, de bonne humeur, nous nous sentons facilité si notre appétit est facilement contrôlé et satisfait d'une petite quantité de nourriture, alors nous faisons tout correctement. Si nous ressentons la rupture de la force, de la faiblesse et de la faim, qui est sur le point de devenir insupportable, nous avons de nouveau dépassé le bâton et sommes passés de la coopération avec le corps à la violence.

Et un autre moment stratégique important. La plupart des techniques de perte de poids comme effet principal suggèrent un régime. Avec notre approche, la nourriture sera plus probablement un facteur de soutien. Le corps ne peut pas obtenir tout ce qui est nécessaire pour sa vie. Nous avons besoin de plus de protéines, d'une quantité confortable de glucides (le cerveau est principalement consommé de glucose), des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Vous ne pouvez prendre tout cela que de la nourriture.

Ainsi, le corps dépense de la graisse, extrait l'énergie de la graisse et nous lui donnons exactement tellement de nourriture pour qu'il ne ressente pas une carence en protéines, vitamines et autres choses. Parce que s'il y a une pénurie, nous ressentirons immédiatement de l'inconfort. Et si notre corps ne peut pas surmonter ce déficit, il arrêtera très probablement la consommation de graisse et demandera de la nourriture.

Nos tactiques de perte de poids

Notre principale technique tactique est une approche combinée trinitaire. Relativement parlant, les impacts qui aident à perdre du poids en une semaine s'appliquent soit au domaine de la psychologie et des attitudes, ou à l'activité motrice, ou à la nutrition. Nous utilisons toutes ces influences ensemble. Parce qu'avec une utilisation combinée, ces influences s'améliorent et se soutiennent mutuellement. Les promenades réduisent l'appétit. La nourriture légère malheureuse aide un bon sommeil. Un sommeil complet contribue à une bonne humeur et à une augmentation du ton. Avec une bonne humeur positive, l'appétit est contrôlé beaucoup mieux qu'avec un mauvais. Nous avons besoin de moins de nourriture comme sédatif. Et ainsi de suite.

La pensée est matérielle

Si nous voyons l'objectif de perdre rapidement du poids et d'y aller, notre corps nous remplit d'énergie, qui est tirée des réserves. En fait, il a formé ces réserves, mis de côté cette énergie, croyant qu'un jour nous serons vraiment utiles. La vision de l'objectif de perdre du poids en une semaine tonifie une personne, augmente l'activité de l'adrénaline et de la norépinéphrine. Et ces hormones provoquent directement la dégradation des graisses et la libération d'énergie des réserves dans le sang.

Nous devons vraiment perdre du poids rapidement en une semaine. Nous avons juste besoin de perdre du poids en deux semaines et de peser trois à quatre kilogrammes de moins. Nous en sommes pleinement conscients. Nous savons également que si vous faites tout correctement, notre objectif est tout à fait réalisable. Nous voyons clairement notre objectif de perdre rapidement du poids et de voir clairement l'itinéraire le long duquel nous nous déplacerons. Nous sommes dans un état de montée créative. Et tout ce qui est exigé de nous est de soutenir la condition.

Et pour cela, il y a plusieurs astuces:

Renvoyez vos pensées à votre objectif aussi souvent que possible de perdre 2-3 kg. Imaginez aussi clairement que possible tous les avantages que vous recevrez. Plus vous vous voyez clairement, plus votre objectif est pertinent pour vous, plus tous les systèmes d'extraction des graisses d'un dépôt. Et en conséquence, plus vous perdez du poids.

Les monuments de visualisation aident à se souvenir de l'objectif. Il peut s'agir de vêtements élégants, ce qui ne vous suffit plus, mais lorsque vous perdez 20 kg, ce sera juste. Laissez ces vêtements accrocher dans un endroit de premier plan. Il peut y avoir une photo où vous êtes plus mince et plus jeune. Après quelques semaines, vous pouvez vous rapprocher de cette image. Cela aide également à tenir un journal où vous écrivez vos sentiments.

Il sera beaucoup plus facile pour vous de perdre du poids si vous êtes en vacances et que vous n'avez pas beaucoup d'autres choses et inquiétude.

Activité motrice pour la perte de poids

Ici aussi, vous devez changer les accents. Nous avons besoin d'une formation non pas tant pour la consommation directe de graisse que pour le transfert des muscles dans un état actif, dans un état de tonalité accrue. Et dans cet état, déjà, en général, avec le repos moteur, les muscles dépenseront plus de graisse.

Par conséquent, si vous n'êtes pas un marathon, si hier ou la veille, vous n'avez pas effectué de courses pendant une demi-heure - une heure par jour, oubliez de courir en général. Il ne nous convient certainement pas. Pour nous, lorsque vous perdez du poids, le meilleur est des exercices de tonification, des marchés sains le long de la rue, dans le parc ou sur le tapis roulant. Ou des types de charges similaires - nage, ski et promenades à vélo, exercices sur un vélo d'exercice.

La condition la plus importante est que votre ton après l'entraînement doit être plus élevé qu'auparavant. La charge doit vous revigorer, pas le pneu. Elle ne devrait pas porter d'inconfort.

Il est optimal si pour cette période, vous allumez deux séances d'entraînement par jour durée de 25 à 60 minutes. L'intensité de charge aidera à choisir trois tests simples:

Pendant la charge, vous devriez avoir assez de souffle pour soutenir une conversation simple Après environ 20 minutes depuis le début de la charge, vous devriez en sentir suffisamment pour que si vous avez besoin d'être procédé à ce rythme pendant une autre heure L'impulsion à la hauteur de la charge ne doit pas être supérieure à 100 à 110 battements par minute. La respiration ne devrait pas dépasser 18-20 par minute.

Maintenant la nourriture

Voyez ce qui s'avère. Avec l'aide d'un sentiment d'implication (nous avons juste besoin de peser 4 kg de moins en deux semaines! ), En utilisant une manière spéciale sélectionnée des charges toniques, pour autant qu'elles le pouvaient, stimulé la consommation de graisses, a changé le corps en nutrition dans les réserves. Et maintenant, de la manière la plus naturelle, le besoin de nourriture a diminué. Notre appétit a diminué. Nous le ressentons. Nous voulons manger moins, nous mangeons plus vite, mieux nous contrôler pendant les repas, nous avons besoin de moins de goodies.

Dans le régime alimentaire pour une perte de poids rapide, nous utiliserons l'un des trois programmes:

Programme pour la perte de poids rapide - «intuitive»

Personne, sauf que vous ne savez combien d'énergie vous devez recevoir sous forme de nourriture. Tout dépendra de la quantité d'énergie que vous pouvez extraire de la graisse. Et cela, à son tour, dépendra de la quantité que vous êtes impliqué dans le processus, de la quantité dont vous avez besoin pour perdre du poids, quel est votre ton et quelle est votre activité motrice. Vous pouvez déterminer votre besoin de nourriture en le ressentant. Et que cela fonctionnerait pour vous, utilisez les conseils suivants:

Nous essayons de manger le moins de graisses et les sucres que possible. Il est prouvé que si les protéines et les glucides complexes prévalent dans les aliments, nous obtenons l'effet maximal possible de la satiété avec un minimum de calories. Si vous ne croyez pas, voici un exemple simple pour vous. Une tranche de pain coupé et un demi-paquet de fromage cottage à faible teneur en matières grasses, il s'agit d'environ 150 calories, c'est-à-dire autant que dans une cuillère à soupe d'huile végétale (100% de graisse végétale). Comparez la satisfaction de ces produits. En même temps, nous nous abstenons des interdictions. Les friandises grasses et sucrées, si nécessaire, mangent en petites quantités après la nourriture principale, lorsque nous sommes déjà pleins. Nous essayons de manger aussi peu que nous nous permettons d'un sentiment de confort, et en aucun cas nous ne rends un régime plus difficile. Il est souhaitable qu'il y ait au moins 4 à 5 repas par jour. N'ayez pas peur d'allumer des collations légères. Par exemple, la même tranche d'un chignon coupé, du fromage cottage à faible teneur en toile, du thé non sucré ou du café avec du lait. Ou omelette protéique de deux protéines d'oeuf, un pain de son, thé. Nous réparons l'attention sur la nourriture, essayons d'essayer chaque pièce, attrapons tous les goûts subtils du produit. Cela nous permettra de manger lentement et de manger de plus petites quantités de nourriture. Nous tenons un journal alimentaire. Cette discipline vous permet d'identifier des modèles importants pour nous. Nous introduisons toutes les restrictions très soigneusement et progressivement. Au cours des deux premiers jours, il est préférable de limiter les efforts pour observer une simple nutrition à faible teneur en matières grasses avec une limitation réalisable des sucres. Et seulement à partir du troisième ou du quatrième jour pour limiter la consommation de glucides complexes. La façon la plus simple de réduire la consommation de nourriture le soir n'est pas de vous effrayer avec divers versets comme «pas après 18 heures», mais de permettre un autre repas après un léger dîner. Un verre de kéfir avec une paire de cuillères de muesli, ou un morceau de viande à faible teneur en matière de brouillard avec du pain et des légumes, convient. L'appétit le soir aide à réduire une promenade, un massage ou un bain. C'est-à-dire tout ce qui réduit le stress excessif, l'anxiété, apaise et harmonise notre sphère psycho-émotionnelle.

Il est très pratique d'observer un programme intuitif, si vous pouvez manger des aliments au travail que vous avez cuisinés à la maison et emmenés avec vous. Ou si vous avez pris des vacances et que vous n'allez pas du tout travailler. Si vous travaillez au bureau et le maximum que vous pouvez vous permettre sur le lieu de travail, ce sont des boissons, alors ce sera plus pratique pour vous: